deka w malych ilosciach nie zeby mnie roz***** tylko zeby przyspieszyc regeneracje miesni do tego moze odzywka bialkowa. nie bede cwiczyl (bo nie moge praktycznie nic procz brzucha i nog) tylko bede bral deke na regeneracje
Micha trzymana idealnie: sniadanie: ok. 150g muesli + 3 jaja cale i 1 bialko jaja 2 sniadanie: 120g chleba razowego + markela z puszki obiad: spagheti (130g makaronu z pszenicy durum + chuda wolowina z sosem lowicz okolo 150g) obiad 2: j.w z tym ze 70g makaronu z pszenicy durum okolo 22:30 bedzie: odzywka bialkowa i a6w 19 dzien Pozdro
Witam! Mam pytanie: jakie białko powinnam zażywać. Mam 22 lata 170cm wzrostu, waga 57kg, tkanka tłuszczowa FAT % 23,8% (14kg) Ćwiczę na siłowni(treningg siłowy) 3-4 dni w tygodniu, po ok. 40 min, po tym 10 min na stepperze a poźniej minimum 20 min. na bieżni lub orbitreku. W dni bez fitness clubu robie brzuszki i czasami biegam ok 20min. [...]
Ja ćwiczę o 10.00 i wstaję o 8.00. W Twoim przypadku-z wyra o 7.00 Dobrym rozwiązaniem byłyby płatki owsiane(węgle złożone) z odżywką białkową i np. jednym jajkiem(masz białko szybko strawne potrzebne po całonocnej głodówce i wolno strawne, które wykorzystasz na treningu). Do tego można dorzucić jakieś owoce o niskim IG(żebyś miał na cały trening [...]
Chodzi mi o mały przyrost beztłuszczowej masy ciała. Mały bo jestem dziewczyną i niechce wyglądac jak kulturysta ale żeby mięsnie wyrzeźbić bo ćwicze juz 4 miesiące i niewidać za dużych rezultatów i pomyślałam ze może taka odżywka białkowa mi troche pomoże. A co do ceny to nie zadroga może bys jakąś proponował to bym napisała czy by pasowała czy [...]
Po treningu nie za bardzo, bo potrzebujesz białka ktore sie szybko wchłonie, a ser biały wchlania sie wolniej. Dobry jest taki: mleko,banan,troche sera białego,odzywka bialkowa(ja dawalem ostrowie, ale nie polecam bo sie pieni w szejkerze), i kasza kuskus i truskawek mozna wrzucic jak są :). Jak lubisz słodsze to troche miodu mozna dac. Smak [...]
[...] odzywek to 2,5g wegle w DT na poziomie 4g, w DNT 3g tluszcz 1-1,5 wegle to wlasciwe tylko platki owsiane, warzywa, ryz, no i gainer, ktorego nie wliczam nawet zrodla bialek to jaja, mieso, twarog, odzywka bialkowa tluszcze glownie o-3,oliwa z oliwek, pestki, i reszte to wiadomo z jaj,miecha itd Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-05-29 10:21:30
[...] fakt zadecydował o stosunkowej wszechstronności stosowania białek jajecznych w odżywkach proteinowych. Białka jajeczne z powodzeniem mogą być stosowane wraz z kazeinami w odzywkach stosowanych na noc, w odżywkach stosowanych do wzbogacenia posiłków ubogich białkowo, jak też w gainerach spożywanych zaraz po treningu lub po posiłku [...]
[...] z pomidora i ogórka jedna kromka chleba razowego 3. dwie kromki chleba razowego 4. jabłko 5. (przedtreningowy) odżywka białkowa - X5 protein (ile g?) 6. (po treniningowy) odzywka białkowa - X5 protein Teraz pytanko ... w którym posiłku dorzucić OMEGA-3? Czy posiłek po treningowy może być również kolacją? Nie chciałbym jeść zbyt późno, ponieważ [...]
NO TO ZACZYNAM NASTEPNE HST Z DIETA NA MINUSIE. Ciekawe jak to bedzie, bo po 1 to pierwsza redukcja a po 2 bardzo lubie jesc. Przez ostatnie 2 dni czuje sie bardzo glodny a wczoraj snijl mi sie talerz pelen jedzenia przez cala noc <lol> DIETA okolo 2500tyskcal 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. [...]
[...] cwiczyc min 3 razy w tygodniu do tego jakies aeroby by sie przydaly. Acha czyli przymierzasz sie do proporcji B/W/T w diecie 40%/40%/20% i chcesz zrobic tak jak pisalam Kice 1600kcal 2 tyg i 1400kcal 2tyg? zasady znasz, co jak, posilki, ewentualnie odzywka bialkowa? No dobra , a powiedz jaka kaloryczność miałaś dotychczas w swojej diecie?
Witam to moje początki na forum więc proszę o troszeczkę wyrozumiałości. Wiek-27 lat Waga-99kg Wzrost-185cm Dieta -śniadanie 8:00 przeważnie płatki z mlekiem i twaróg chudy na zmianę z jajecznicą -11-12 w pracy jogurt naturalny 400g z musli -15 2 kanapki(chleb razowy lub wieloziarnisty z szyneczką pomidorem plasterkiem sera żółtego) -18 po pracy [...]
niech weznie pojedyczna forme kreatyny + cp do tego i git jak na razie dla niego. Jesli jest endo no to dextro,carbo,gainer out ew. odzywka bialkowa, witaminy i mineraly...
no to moze sobie jakiegos gainera kupic, do uzupelniania brakow w jadlospisie, ew. jak mowilem jesli mu brakuje bialka to odzywka bialkowa. Carbo\dextro bym odpuscil, ew po treningu mieszac z odzywka bialkowa jesli kupi
Kaptur - jakby to byla typowa odzywka bialkowa na noc na bazie kazeinianu wapnia to co innego, ale tak jak masz zwykle WPC ktore wchlania sie duzo szybciej to warto dorzucic troche tego tluszczyku a bialko samo tez by z pewnoscia cos dalo ale czemu by nie udoskonalic troszke naszego nocnego posilku ;)